Prema prognozama meteorologa, u nadolazećem razdoblju ponovno se očekuju velike vrućine i mnogo sunčanih sati. Za većinu nas, ljeto je najdraže godišnje doba jer ga povezujemo s odmorom, odlascima na more, bazene i uživanjem na suncu.
Bez obzira na to koliko dobro podnosite ljetne temperature, ovo godišnje doba zahtijeva prilagodbu načina života – od prehrane i odijevanja do rasporeda dnevnih aktivnosti, ističu iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica (INZ).
Mnoge opasnosti mogu pokvariti odmor
– To se posebno odnosi na malu djecu, starije osobe, trudnice, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, kronične bolesnike, dijabetičare, oboljele od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, sportaše i radnike na otvorenom – navodi dr. Elma Kuduzović, voditeljica Zavoda za javno zdravstvo pri INZ-u.
Ljeto sa sobom donosi niz rizika, ali se pravilnom prilagodbom moguće zaštititi i slobodno vrijeme iskoristiti za opuštanje i oporavak.
– Nemojte zbog neznanja ili nemara upasti u zamke ljeta i time propustiti njegove prednosti. Visoke temperature, pojačano znojenje, opekline, ubodi insekata i trovanje hranom samo su neki od problema s kojima se možemo suočiti – ističe dr. Kuduzović.
Zaštita od sunca i postupno izlaganje
Nekontrolirano izlaganje suncu, kao i neupotreba zaštitnih sredstava, može izazvati oštećenja kože, uključujući opekline, ubrzano starenje, a u najtežim slučajevima i rak kože (melanom).
Bez obzira na tip kože, važno je pridržavati se osnovnih preventivnih mjera: ograničiti aktivnosti na jutarnje i kasnije poslijepodnevne sate te izbjegavati izlaganje suncu od 10 do 17 sati kada je UV indeks najviši.
Pri boravku na suncu, osobito kad su u pitanju djeca, nužno je koristiti sredstva sa zaštitnim faktorom 50 – nanositi ih u dovoljnoj količini najmanje 20 minuta prije izlaska, uz obnavljanje svaka dva sata i nakon svakog kupanja.
Također, preporučuje se postupno sunčanje – prvi dan najviše 15 minuta, a zatim postepeno produljivati vrijeme boravka na suncu.
Preporučuje se nositi laganu, široku i svijetlu odjeću od prirodnih materijala, zaštititi glavu šeširom ili kapom, te nositi sunčane naočale s UV zaštitom.
Unos tekućine, kupanje i zaštita od insekata
Zbog visokih temperatura i pojačanog znojenja, tijelo zahtijeva veće količine tekućine – najmanje dvije litre dnevno (oko osam čaša). Tekućinu treba unositi polako, u malim gutljajima, izbjegavajući alkoholna, gazirana i zaslađena pića koja mogu dodatno potaknuti dehidraciju.
Osobama koje se pojačano znoje (npr. sportaši, radnici na otvorenom), a posebno onima s niskim krvnim tlakom, preporučuje se i mineralna negazirana voda radi nadoknade elektrolita poput magnezija, kalija i natrija.
Ako sumnjate u čistoću vode u kojoj se kupate, izbjegavajte dugotrajno zadržavanje, ne gutajte vodu i ne ronite otvorenih očiju. Nakon kupanja, obavezno se istuširajte toplom vodom i sapunom.
Ubodi insekata ljeti su česti i mogu izazvati crvenilo, svrbež ili bolne otekline. Mjesto uboda važno je održavati čistim kako bi se spriječila infekcija. Pokušajte izbjeći češanje jer se tako najlakše unose mikroorganizmi kroz oštećenu kožu.
Ako se pojavi otok, stavite hladni oblog (mokri ručnik ili led umotan u krpu). U slučaju infekcije, povraćanja ili problema s disanjem – odmah se obratite liječniku.
Čuvanje hrane i prevencija trovanja
Tijekom cijele godine, a posebno ljeti, treba paziti na pravilno čuvanje i pohranjivanje namirnica. Visoke temperature skraćuju rok trajanja hrane i negativno utječu na njezinu kvalitetu.
Preporučuje se pojednostaviti pripremu jela – koristiti svježe namirnice, dobro ih termički obraditi i po mogućnosti svakodnevno pripremati svježe obroke.
Posebnu pozornost treba posvetiti lako kvarljivim namirnicama životinjskog podrijetla poput mesa, ribe, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda.
Trovanje hranom spriječit ćemo i čestim pranjem ruku, pravilnom higijenom kuhinjskog posuđa i pribora (osobito dasaka za rezanje mesa), te temeljnim pranjem voća i povrća.
Zaključak
Pridržavajući se ovih preporuka, iskoristite sve prednosti ljeta, boravka na moru i suncu – bez štetnih posljedica.
